Piernas cansadas

Piernas cansadas

Piernas cansadas: por qué se produce, cómo combatirlas y prevención

El síntoma de piernas cansadas se produce cuando nuestro cuerpo padece de insuficiencia venosa crónica. Dado que los vasos sanguíneos se dilatan, a la sangre le cuesta más retornar al corazón. El los efectos de este ralentí es básicamente pesadez, dolor y calambres.

Cómo prevenirlo

Los factores que acostumbran a desencadenar esta molestia en el tren inferior de nuestro cuerpo suelen ser variados. Esta enfermedad puede padecerse por causas distintas, que pueden ir desde la edad hasta la genética de cada uno, el estilo de vida sedentario o temas hormonales derivados de la menopausia o la menstruación. Es por este motivo que las mujeres son el principal perfil que acostumbra a padecerlas.

Algunos de los hábitos que pueden ayudarnos a prevenir esta enfermedad benigna tan incómoda pueden ser:

  • En periodo de reposo, tumbarse en la cama, el sofá u otros con las piernas en alto, más arriba del corazón.
  • Levantarse y sentarse con frecuencia, evitar estar mucho rato de pie o sentado.
  • Beber dos litros diarios de agua para favorecer la hidratación del cuerpo y eliminar toxinas.
  • Practicar deporte pone en marcha el sistema circulatorio.
  • Una ducha fría en sentido ascendente en las piernas constriñe los vasos sanguíneos y mejora la circulación.
  • A la hora de comer, evitemos la sal y potenciemos la fibra. El estreñimiento y el sobrepeso contribuyen a la pesadez de piernas.
  • Medias de compresión: con la guía de un profesional farmacéutico que te asesore podrás elegir el nivel de compresión que convenga a tu caso.

Masajes para recobrar la ligereza

Otro recurso que podemos emplear para estimular la circulación y calmar el dolor es la realización de un masaje, ampliamente conocido por sus propiedades relajantes y terapéuticas.

Antes de empezar, el receptor deberá tumbarse encima de una cama, sofá o camilla u otras superficies con las piernas descubiertas. El masaje se practicará siempre en sentido ascendente, es decir de abajo a arriba. Mientras se realiza este movimiento de subida de tobillos a muslos, las manos deben hacer cierta presión mientras efectúan movimientos circulares. Si deseamos un aceite, será ideal escogerlo de efecto frío, porque las venas se estrecharán y potenciaremos todavía más los efectos que deseamos conseguir. Por otro lado, es importante no presionar la zona, sobre todo las venas.

Alimentos que favorecen la circulación

La alimentación es un elemento clave a la hora de cuidar nuestro organismo. De cada comida que ingerimos, extraemos las vitaminas y minerales además de la energía que necesitamos para funcionar cada día de manera óptima. Si sabemos que nuestro cuerpo precisa estimular la circulación sanguínea, la incorporación de los siguientes alimentos en nuestra dieta potenciarán las acciones extra que realicemos para mejorar el estado de nuestras piernas cansadas.

  • Los cítricos son excelentes, porque evitan que la grasa se acumule en la sangre. Son depurativos y fortalecen el sistema inmunitario. Es ideal consumirlos en forma de fruta natural.
  • El jengibre es una raíz con propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Fluidifica la sangre. Para notar sus cualidades, es preferible consumirlo fresco.
  • El ajo es un conocido anticoagulante que disminuye la viscosidad sanguínea. Da flexibilidad al corazón y las arterias.
  • La cúrcuma es una especie de color naranja que también ofrece beneficios para la salud porque actúa como antiséptico, antiinflamatorio y antioxidante. Igual que el jengibre, contribuye a fluidificar la sangre.  
  • El consumo de pepitas de calabaza nos proporciona una buena cantidad de vitamina E, la cual protege los tejidos del cuerpo y aporta elasticidad a los vasos sanguíneos.    
  • Las nueces son vasodilatadoras y aportan vitamina B3, omega-3 y ácidos grasos, buenos antiinflamatorios.

Principios activos que favorecen el retorno venoso

A la hora de escoger un producto dermocosmético que nos ayude a favorecer la circulación, cuando revisemos en la etiqueta los principios activos que contenga será favorable para nuestras piernas que lleve:  

  • Castaño de indias: porque reduce la permeabilidad capilar, es antiinflamatorio y evita que se formen edemas.
  • Rusco: tiene acción venotónica y antiinflamatoria.
  • Ginkgo biloba: debido a la presencia de la acción vitamínica P, refuerza la resistencia de los vasos sanguíneos y disminuye su permeabilidad.    
  • Vid roja: tiene una acción capilarotropa que actúa sobre los capilares. Limpia la luz del endotelio y, gracias a ello, disminuye la inflamación e impide el aumento de la permeabilidad capilar.

Datos iDermo

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